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3个视频助你练就钢铁巨臂| 进阶"麒麟臂""巨肌臂症候群"的奇迹

2019-09-03来源:华北视窗

夏季衬不起短袖的袖口,尴尬症都犯了......你拿着几十公斤全身借力的狂舞,手臂还是没破40大关,别人在一旁弯举着5公斤,泵感十足,青筋鼓出。也许你还没有建立好神经与肌肉的联系。这种募集肌纤维的能力,一定要规范动作、孤立刺激、讲究收缩感、力竭感,而不是一味的“甩二锤”。3个视频(1个图解集锦,2个大咖手臂训练教学)


视频1:手臂肌群增围训练大全





视频2:【豹哥健美】译制-Victor Martinez肱二教学(以往推文视频资料回顾)





视频3:【豹哥健美】译制-Victor Martinez肱三教学(以往推文视频资料回顾)




手臂的围度,“冰冻三尺非一日之寒”,选好适合自己的动作,在增围期,你将主要使用8-12rm进行哑铃、直杠铃、曲杠铃的各种弯举、臂屈伸。在减脂塑形期,你也要坚持这样做,当然可以进行20rm以上的高次数力竭训练。无论何时,重量的一举一放之间,最讲究肌肉的本体感受“顶峰收缩”“离心控制”


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